Talamus.id, – Memasuki trimester ketiga kehamilan, banyak ibu hamil yang mulai merasakan berbagai perubahan pada tubuhnya. Meskipun perut semakin membesar dan aktivitas fisik mungkin terasa lebih berat, penting bagi Mama untuk tetap aktif bergerak. Olahraga yang teratur tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mempersiapkan tubuh menjelang persalinan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh ibu hamil di trimester ketiga.
1. Berenang
Berenang adalah salah satu pilihan olahraga yang sangat baik untuk ibu hamil. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan banyak manfaat. Saat berenang, tubuh Mama akan terasa lebih ringan berkat daya apung air, yang membantu mengurangi tekanan pada sendi dan otot. Mama bisa mencoba gerakan back float, di mana tubuh bersandar ke belakang dengan lutut terangkat dan tangan direntangkan. Selama mengambang, tarik napas dalam-dalam dan nikmati momen relaksasi ini. Pastikan untuk berenang di kolam yang bersih dan tidak terlalu ramai agar tetap nyaman.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana dan aman untuk ibu hamil. Aktivitas ini dapat dilakukan di mana saja, baik di taman maupun di sekitar rumah. Cukup luangkan waktu 10-15 menit setiap hari, dan jika Mama merasa nyaman, bisa ditingkatkan hingga 30 menit. Pastikan untuk menggunakan sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu saat berjalan. Berjalan kaki tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati Mama.
3. Yoga dan Pilates
Yoga dan pilates adalah pilihan olahraga yang sangat baik untuk ibu hamil. Keduanya membantu melatih kekuatan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Banyak kelas yoga dan pilates yang dirancang khusus untuk ibu hamil, sehingga gerakan yang diajarkan lebih aman dan nyaman. Latihan ini juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering dialami selama kehamilan. Dengan rutin berlatih, Mama dapat memperkuat otot perut dan punggung, yang sangat bermanfaat saat persalinan nanti.
4. Latihan Angkat Beban Ringan
Jika Mama sudah terbiasa dengan latihan angkat beban sebelum hamil, Mama masih bisa melanjutkannya dengan beban yang lebih ringan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya. Latihan ini dapat membantu menjaga kekuatan otot dan mencegah nyeri punggung. Beberapa gerakan yang bisa dicoba adalah squat dan push-up dengan posisi berdiri. Pastikan untuk tidak melakukan latihan dalam posisi telentang untuk menghindari risiko.
5. Latihan Dasar Panggul
Latihan dasar panggul sangat penting untuk ibu hamil, terutama di trimester ketiga. Latihan ini membantu memperkuat otot panggul, yang dapat meringankan beban dan mempermudah proses persalinan. Salah satu cara melakukannya adalah dengan berdiri membelakangi dinding, menarik napas dalam-dalam, dan menekan punggung ke dinding. Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Dengan tetap aktif berolahraga, Mama tidak hanya menjaga kesehatan diri sendiri, tetapi juga memberikan manfaat bagi janin. Namun, selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru. Semoga informasi ini bermanfaat dan membantu Mama tetap bugar selama kehamilan!
