Talamus.id, – Ketepatan Tumpuan Dapat dicapai dengan Perencanaan Jumlah Langkah. Untuk mencapai ketepatan tumpuan dalam lompat jauh, penting untuk memiliki perencanaan jumlah langkah yang konsisten dan stabil. Ini bisa dilakukan dengan memastikan bahwa jumlah langkah yang diambil sesuai dengan jarak yang ditempuh. Misalnya, bila jarak 45 meter harus ditempuh dengan 20 langkah yang tepat, maka pada langkah ke-19, tolakan akan diterapkan sebelum melakukan lompatan.
Bila panjang langkah kaki berubah, misalnya menjadi lebih pendek, maka akan sulit untuk mempersiapkan tolakan dengan baik. Ini dapat menyebabkan tumpuan tidak pas dan diskualifikasi. Oleh karena itu, perencanaan jumlah langkah sangat penting untuk mencapai ketepatan tumpuan.
Menurut Aip Syarifudin dalam buku “Atletik” tahun 1992, lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas yang dilakukan dengan cepat untuk mencapai jarak terjauh dengan melakukan tolakan pada satu kaki. Ada beberapa gaya yang digunakan dalam lompat jauh, yaitu gaya jongkok atau gaya mengambang, gaya menggantung atau gaya lenting, dan gaya berjalan di udara.
Gaya jongkok atau gaya mengambang adalah gaya yang paling sering digunakan, dan memiliki teknik dasar sebagai berikut:
- Teknik Awalan: merupakan gerakan lari secepat-cepatnya untuk memperoleh kecepatan maksimal sebelum melakukan tolakan. Kecepatan dalam melakukan awalan sangat mempengaruhi kualitas tolakan.
- Tumpuan atau Tolakan: merupakan unsur penting dalam teknik lompat jauh. Tumpuan yang tepat akan menentukan jarak lompatan dan membuat penggunaan tenaga lebih efisien. Tumpuan dilakukan dengan menggunakan kaki terkuat untuk memberikan dorongan dalam lompat jauh gaya jongkok.
- Posisi Tubuh dalam Terbang Posisi tubuh dalam terbang saat melakukan lompat jauh gaya jongkok adalah posisi tubuh saat melayang di udara dengan lutut tertekuk, tangan berada di depan samping kepala. Saat akan mendarat, kedua kaki harus lurus dan merapat, sementara tangan harus lurus ke depan dan berat tubuh berada di bagian depan. Seorang atlet lompat jauh akan bisa melakukan lompatan dengan hasil maksimal jika bisa mempertahankan posisi tubuh selama mungkin saat terbang. Semakin lama bisa mempertahankan posisi tubuh dalam terbang, hasil lompatannya akan semakin baik.
- Teknik Pendaratan Pendaratan dalam lompat jauh gaya jongkok adalah jatuhnya kedua kaki secara bersamaan saat menyentuh pasir di lokasi pendaratan. Fase pendaratan adalah gerakan terakhir dalam lompat jauh gaya jongkok dan tubuh harus jatuh ke depan karena hasil lompatan diukur dari tanda bekas kaki saat lepas sampai tanda bekas posisi tubuh saat mendarat.
Berikut ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan teknik dasar lompat jauh saat mendarat:
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki sedikit merapat
Berat tubuh harus ditumpukkan di bagian depan Lutut harus tertekuk dengan posisi jongkok
Tangan berada di depan dan menyentuh lokasi lompat
Pandangan ke depan Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, ketepatan dalam tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah. Oleh karena itu, ikuti beberapa gerakan di atas untuk hasil maksimal.